Mudra = Símbolo del Yoga

La práctica:

-Sentados en Sukhasana, coger la muñeca derecha con la mano izquierda. 

-Detrás de la espalda. 

-Inspirando estirar el trondo echando los hombros hacia atrás. 

-Exhalando doblar hacia delante y tratar de tocar la rodilla izda. con la frente. 

-Suspender la respiración. 

-Repetir hacia el lado dcho. 

-Realizar tres repeticiones a cada lado y finalmente bajar a la postura estática en el centro. 

-En esta posición la respiración es natural, con los músculos costales.

Respiración: Inspirar dos segundos, exhalar dos segundos, suspender cuatro segundos.

Beneficios: 
-Estiramiento de la mayor parte de los músculos del tronco y cuello, que contribuye al tono muscular y a la estimulación de la circulación de sangre venosa en la columna vertebral. 
-La profunda compresión intra abdominal afecta de forma favorable a las vísceras mediante una recolocación temporal y la aceleración del flujo venoso de los órganos sexuales. 
-Ayuda en el estreñimiento y flatulencia. La compresión del diafragma y de las paredes abdominales procura masaje al contenido abdominal, muy saludable para unas condiciones gástricas normales. 
-La inversión del tronco da un aporte extra de flujo sanguíneo al cerebro y cabeza, creando un estado de vacío de la mente de efectos refrescantes y sedantes, que afecta a órganos como los ojos, oídos, etc. 
-Ofrece ejercicio para las articulaciones, columna, hombros y brazos, etc. Es uno de los ejercicios de Yoga más completos en cuanto a efectos fisiológicos y psicológicos.

Contraindicaciones: Deben evitar esta práctica aquellas personas con problemas serios del aparato digestivo, lesiones abdominales, tensión alta, artrosis, artritis, lesiones de la columna vertebral, problemas coronarios, miopía importante y desprendimiento de retina.