Pranayama II (Respiración costal)

La práctica:
Colocarse de pie o sentado en Sukhasana.
Colocar las manos sobre las costillas inferiores, dejando el abdomen en su postura normal y el pecho relajado.
Inspirar expandiendo la parte baja del pecho, comprobando con las manos el movimiento de las costillas.
Comenzar a exhalar en el mismo momento de terminar la inspiración. No debe haber retención de aire en los pulmones ni mantenerlos vacíos. Únicamente inspirar y exhalar inmediata mente.
Intentar no mover el diafragma, ni los músculos de la clavícula; no mover tampoco hacia arriba y hacia abajo el pecho, sino, únicamente hacia los lados.
Concentrarse sobre la parte baja de las costillas.
Empezar con 2 ó 3 segundos de inspiración y los mismos de exhalación.
Repetir de 5 a 10 veces.
Beneficios:
Aumento de la capacidad pulmonar.
Utiliza la capacidad total de los pulmones.
Mejora el funcionamiento del diafragma.
Efecto sedante para la mente.
Reduce la toxicidad.
Control de los músculos respiratorios.
Sin contraindicaciones.