Variantes PARVATASANA

VARIANTE 1:

1. Siéntate en Sukhasana.
2. Inspirando, elevamos los brazos por encima de la cabeza, bien pegados a las orejas, las manos se juntan. Tiramos bien hacia arriba.
3. Exhalando, bajamos los brazos por el lateral volviendo a la posición inicial.
4. Repitimos tres o cuatro veces.
VARIANTE 2 Flexión:
1. Inspirando elevamos los brazos por encima de la cabeza. Exhalamos.
2. Inspirando flexionamos hacia un lado. No vamos hacia delante ni hacia atrás.
3. Exhalando vuelvemos al centro, tiramos un poco hacia arriba para colocar la postura y repitemos hacia el otro lado.
4. Realizamos dos veces a cada lado.
VARIANTE 3  Torsión:
1. Inspirando elevamos los brazos, las palmas se juntan por encima de la cabeza.
2. Exhalando, rotamos hacia un lado.  
3. Inhalando vuelvemos al centro, tiramos de los brazos hacia arriba y exhalando rotamos hacia el otro lado.
4. Realizamos dos veces a cada lado.
VARIANTE 4 Flexión:
1. Inspirando elevamos los brazos, las palmas se juntan por encima de la cabeza. Arqueamos un poco hacia atrás mirando las manos.
2. Exhalando, colocamos la cabeza entre los brazos y flexionamos hacia delante tirando de ellos lo más lejos posible, pero sin llegar a tocar el suelo. Inhalando vuelvemos a subir.
3. Exhalando bajamos los brazos abriéndolos por el lateral.
4. Realizamos tres veces.
Sus beneficios:
-Aporta fortaleza, estabilidad y flexibilidad. 
-Es excelente para perder peso, alisa el abdomen y reduce la grasa corporal de esa zona. 
-Se realiza un estiramiento integral de la columna vertebral, las caderas y los hombros. 
-Masajea los órganos internos situados bajo las costillas y los músculos abdominales.
Contraindicaciones: No realizar si se tienen problemas en rodillas y hombros (osteoartritis importante), si se padece hernia discal en fase aguda o problemas cardíacos severos.